為科學指導不同年齡人群及慢性病患者身體活動，提升全人群身體活動水平，在國家衛生健康委疾控局的指導下，中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制了《中國人群身體活動指南（2021）》。

《中國人群身體活動指南（2021）》由總則、2歲及以下兒童、3-5歲兒童、6-17歲兒童青少年、18-64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個人群指南共7個部分組成，總則是指導開展適度身體活動的總原則，包括：一. 動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持二. 減少靜態行為，每天保持身體活躍狀態三. 身體活動達到推薦量四. 安全地進行身體活動

不同人群在此基礎上還有哪些推薦建議呢？想了解更多？

走起~

2歲及以下兒童

一. 每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍；

二. 能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘（3小時）的身體活動；

三. 受限時間每次不超過1小時；

四. 不建議看各種屏幕。

3～5歲兒童

一. 每天要進行至少180分鐘的身體活動，其中包括60分鐘的活力玩耍，鼓勵多做戶外活動；

二. 每次靜態行為不超過1個小時；

三. 每天視屏時間累計不超過1小時。

6～17歲兒童青少年

一. 每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主；

二. 每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習；

三. 減少靜態行為，每次靜態行為持續不超過1個小時，每天視屏時間累計少于2小時。

18～64歲成年人

一. 每周進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合；

二. 每周至少進行2天肌肉力量練習；

三. 保持日常身體活動，并增加活動量。

65歲及以上老年人

一. 成年人的身體活動推薦同樣適用于老年人；

二. 要堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習；

三. 如果身體不允許每周進行150分鐘中等強度身體活動，應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。

慢性病患者

一. 慢性病在進行身體活動前應咨詢醫生，并在專業人員指導下開始進行；

二. 如身體允許，可參照同齡人的身體活動推薦；

三. 如身體不允許，仍鼓勵根據自身情況進行規律的身體活動。不強調強度，但強調規律。